[BEPBR] – Black Eyed Peas Brasil

Como é que Fergie  consegue obter essas lindas pernas ?

“Ela é tão poderosa, tão forte e ágil. Você pode dizer que ela trabalha duro”, Gold’s Gym star treinador Mike Ryan diz UsMagazine como a cantora de, 34 anos , que foi nomeada ao  “Best Legs” no site da UsMagazine.com.

Além de sua rotina a cantora do Black Eyed Peas “dança o tempo todo“,  em turnê, diz Ryan. Para obter essas pernas longas e magras  ele descreve alguns movimentos fundamentais:

1.Squats . Fique em pé com as costas retas e peito para cima. Sente-se como se estivesse sentado em uma cadeira imaginária, certificando-se de manter seus pés mais amplo do que os quadris. Não deixe cair muito baixo para não causar tensão no joelho. Iniciar sem peso, mas para um desafio adicional, adicionar 3-5-lb. halteres à rotina. Do 12 em uma fileira, 3 representantes. Como você antes, fazer um máximo de 15 para 4 repetições.

2. Walking lunges. Iniciar reto e depois passo à frente com a perna direita, tomando cuidado para não extrapolar o tranco. Dobre o joelho e empurre para baixo com o seu corpo para o tranco. Então traga a perna esquerda à frente e fique de pé. Então, passo em frente com sua perna esquerda. Certifique-se de foco no equilíbrio e coordenação com cada estocada. Faça isso por 10 a 15 metros em cada sentido. (Porque tranco de todos é diferente, você não deve contar o número de investidas e em vez de ir para a distância.) Isto deve ser feito duas a três vezes por semana, dependendo da capacidade.

3. Passo-ups. No meio agachamento e estocadas, fazendo uma série de passos pode ajudar a apertar a região da coxa. Iniciar diante de um banco e levante uma perna sobre o banco. Levante a outra perna até encontrá-lo sem descansar a perna no banco. Volte à posição inicial. Faça duas séries de 10 com cada perna.

Além da construção muscular magra através dessa rotina, Ryan diz que Fergie também  ” garante muitas  proteína em todas as suas refeições“. O treinador recomenda peixe, peru e carnes vermelhas, mesmo – embora mais gordos – e claras de ovos, bem como suplementos.